培養高效習慣力，提升斜槓實戰力！

今天這集邀請到高效習慣 x 個人品牌經營顧問亨利溫，分享怎樣從零開始，培養一項新的習慣，並運用「一週進步法」實際操練。我們還會談到如何把個人品牌的經營思維，運用在建立習慣的持續系統，讓你全面提升斜槓戰力！

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你在什麼契機之下，開始邊上班、邊經營自己的自媒體事業？

四年前，還在攻讀碩士學位的我，感受到僅憑碩士學歷，若沒有自己的作品集或 side project，在就業市場上可能無法具備足夠的競爭力。我的碩士研究涵蓋了創新創業、智慧財產權和法律等領域，這讓我開始思考如何為自己打造一個個人的商業模式。

當時，自媒體在2019年成為一個炙手可熱的趨勢，因此我選擇以自媒體為核心，開始經營我的斜槓事業。經過兩年的努力，我在多重身份與斜槓事業方面獲得了良好的鍛鍊與基礎，這段經驗也幫助我在畢業後順利進入品牌行銷領域的正職工作。兩者相輔相成，我成功找到了平衡點，並同時在這兩條軌道上發展。

你如何在高壓的本業之餘，長期經營自媒體並產出優質內容？

這個問題可以從三個層面來討論：

1. 時間管理：作為一名斜槓者，你必須清楚了解自己的時間價值。換句話說，在工作中應避免浪費時間，專注於高效貢獻，目標是能夠準時下班。這樣你才能保持精力充沛，並留出約一小時的時間來發展斜槓事業。

實現這一點的關鍵在於識別工作中哪些任務值得投入時間。運用「80/20法則」，用20%的時間處理80%的瑣事，將80%的時間專注於最核心、最能為正職工作貢獻價值的部分。對我來說，這些核心任務包括品牌策略的制定、商業模式的規劃以及內容運營。至於比較瑣碎的事情，或是需要帶領團隊的部分，則應合理分配。

許多上班族無法進行斜槓，因為他們在工作中耗費了太多冗餘的時間，例如參加無關的會議、與人討論時沒有整理會議摘要、花費大量時間釐清背景和思路等。要有效利用時間並及早下班，最重要的是把這些瑣事轉化為你的價值。

2.賽道的選擇：我的自媒體核心內容正好圍繞行銷與斜槓這兩個領域，因此我在正職工作中積累了許多相關的資源與經驗。我做的案子、經歷的挑戰以及討論的議題，都成為了我斜槓事業的養分。正職工作經驗正好補足了我在自媒體、個人顧問和課程設計中的需求，這種相輔相成的關係讓我在這些領域的工作效率倍增。

當然，斜槓事業也可以是你興趣的延伸。無論是植物種植、居家整理，還是收集玩具車，都能成為內容創作的來源，並進一步發展成完整的商業服務，以此賺取收入。如果你選擇的主題能與你的主要職業密切相關，那麼你在效率與成果上會得到更大的提升。

3.個人優勢：個人的優勢與賽道的選擇密不可分。當你選擇一個主題，並在其中擁有比他人更多的經驗和熱情，你就能發揮出更大的影響力。舉個例子，許多自媒體專家都在教如何打造個人品牌，但如果你擁有在矽谷或海外的經歷和事業背景，這些經驗在台灣的環境中顯得獨一無二，對於想要從零開始打造國際事業或進入外商工作的學員來說，你的經驗正是他們所需要的，這就是你的優勢所在。

反過來說，如果你像我一樣，是一個在台灣的平凡人，並希望在本地知名公司中生存並發展，同時積累作品集、接到案子，並在學生或剛出社會時期賺取多元收入，這些經驗正是我的強項和優勢所在。

選擇一個你充滿熱情、擁有豐富經驗且能提供獨特見解的主題，會讓你的斜槓事業或自媒體經營更具競爭力。當你在時間管理上掌握得當，選擇的賽道又能與你的優勢相輔相成時，你的內容將更加自然地脫穎而出。這不僅能提高效率，更能帶來實質的成果。

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你在 IG 發起「早起溫書」活動，陪伴粉絲建立閱讀習慣，你也推出「高效習慣實踐課」，你認為要怎麼從零開始培養一項新的習慣呢？

在這門課程中，我設計了一個名為「一週進步法」的方法，這是一個以週為單位的習慣養成策略。核心概念在於利用週期性的行為模式，將習慣嵌入我們的日常生活。每週的日子和心情有一定的規律性，這讓我們可以在特定的時間點進行特定的習慣培養。

例如，週一通常是大多數人情緒低落、對工作感到厭煩的日子，所以我會從心態調整入手，通過行為心理學的方法，讓自己在面對挑戰時能夠轉換角度，看到其中的成長機會。

週二會探討動機的重要性。任何習慣的養成都需要充足的動機支持，當你的動機足夠強烈時，行動力也會隨之提升，習慣的養成就不再那麼困難。

週三和週四會專注於目標設定。擁有正確的心態和動機後，我們還需要具體的策略來實現目標。這包括像 OKR 這樣的目標管理方法，幫助我們在有限的時間內，合理分配精力，並一步步實現既定目標。

週五時，由於接近週末，我們容易分心，所以這一天我會教大家提高專注力的技巧，如番茄鐘工作法和擺脫拖延症的方法。

週六的課程則強調社交和人際影響力。我們會探討如何利用周遭的同儕來激勵自己，透過社交平台公開目標，或是定期與朋友分享進展，這些都是促進習慣養成的有效策略。

在週日，我們會使用 PDCA（計劃-執行-檢查-行動）循環來回顧和優化過去一週的努力。這一天對於我們這些斜槓族來說，是反思和規劃未來的重要時間點。

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如何把個人品牌的經營思維，運用在建立習慣的持續系統？

在這四年的實驗中，我發現即使我們有一週進步法或一套養成習慣的邏輯，很多時候還是會遇到困難或無法堅持下去。其最大的原因是我們沒有為自己設定一個終極目標。

例如，為什麼要學英文？終極目標可能是出國留學或進入外商工作。換句話說，習慣的存在是為了幫助我們達成一個更大的目標，但很多人卻沒有搞懂這一點。

不是因為想要看書所以養成閱讀習慣，而是因為你想成為一位年薪百萬的專業經理人，因此需要透過閱讀來提升知識和工作能力，最終實現這一目標。這也是為什麼我會將個人品牌這個概念引入其中。建立個人品牌有點像是設定一個人的終極目標。

當你有一個明確的個人品牌目標時，你就會開始思考如何實現它。當你有意識地去建立個人品牌時，你會發現習慣的養成變得更加有意義和持續。這也是我在「高效習慣實踐課」中會教授的：將習慣的養成與你的人生目標、個人品牌密切結合，這樣你才不會輕易放棄。

透過這種方式，你不僅能持續養成好習慣，還能讓這些習慣幫助你實現更高的目標，例如成為一個年薪百萬的專業經理人，甚至是一個具有影響力的斜槓創業者。

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