如何消除內疚感？你的心中，是否埋藏說不出口的對不起？
在你的人生中，是否曾有個過不去的坎，可能因一時情緒激動，在不經意間對親近的人說出傷人的話，導致心中一直存在著內疚感？或者，在與家人的互動中，不小心被言語刺傷，導致關係破裂，卻久久等不到對方的道歉？這些深埋心中的內疚感如何才能修復？我們又該如何療癒自我？
這集邀請到專業心理師洪培芸，擁有超過 15 年豐富的臨床經驗，最近更推出了第 5 本書《療癒內疚》。作為資深心理師與作家，她將深入探討這個難以啟齒卻普遍存在的「內疚」議題，為我們提供寶貴的見解與實用的建議。
🔸本集來賓資訊：洪培芸 Facebook
📍【訪談綱要】
為何會對「內疚」這個主題產生興趣，並發展成一本書？
在我出版第二本書《微笑憂鬱》時，曾經上過蔡詩萍大哥的節目。專訪結束後，我們聊到了「內疚」這個話題。蔡大哥建議我寫一本關於內疚的書，因為這是一個較為隱晦的主題，涉及到人們因傷害他人或隱藏某些行為而感到內疚的情感。他建議用講故事的方式來描述這些情感，我當時把這個提議放在心上。
兩年後，《親子天下》的編輯在一次訪談後，詢問我是否能把這個主題發展成一本書。我驚訝地發現，兩年前的建議和這次的邀請再度出現在我面前，似乎命運正呼喚我將它實現。內疚確實是個少人談及但深植於內心的情感，包含著許多人的對不起、後悔與遺憾。因此，我覺得這是個極好的機會，可以針對「內疚」寫一本能夠幫助他人的書。
書中有沒有哪個故事特別觸動你，並影響了你對內疚的理解？
在我近15年的臨床心理工作中，加上我的生命經驗，我觀察到一個關鍵問題：許多人內心早已後悔，卻無法開口說出「對不起」。
問題在於，當對方沒有親自道歉時，多數受傷者會緊扣過去的記憶不放，影響彼此的互動。我在書中的一篇文章《過年的逃避》中提到這一點。每到過年，許多人會因返鄉而焦慮，尤其與原生家庭有心結的人，回家可能要面對父母的責備或糾紛過往的互動經驗，這常使人感到極度焦慮。
我觀察到，這種情況不僅發生在親子關係中，而是普遍存在於各種關係中，尤其在「時日不多的時候」。晚年時，你或許會從某種方式得知對方其實很內疚，但他們從未當面告訴你或以行動表現出來，這使大家停留在過去的陰影中。
對於感到內疚的人，你建議他們可以從哪裡開始療癒這種情緒？
我認為可以分為兩個部分：
- 如果你曾經傷害過他人
如果你過去讓他人受傷，是否能親自道歉，並解釋當時的情況，讓對方理解你的立場？如果難以開口，也可以試試看間接的方法。例如，寫卡片、送小禮物以表達關心，有時一個小小的舉動就能改寫對方對你的印象。如果對方第一時間收到，沒有什麼反應的話，你也不需要灰心，因為這是可以慢慢累積的。如果你對某件事情深感後悔，但已無法向當事人道歉，可以考慮不要讓這份悔恨啃噬自己。你還可以透過幫助與你有類似經歷的人，分享你的故事，讓他們在還有機會時處理這些問題。 - 如果你是被傷害的一方
所有曾經受過傷的人，你可以問問自己，對方是否真的那麼十惡不赦？他的確傷害了你，這毋庸置疑，我們也不需要去幫對方美化，可是如果我們能夠稍微去鬆動，對這個人可恨的認知，其實自己心中的痛苦也會相對的減輕。如果你有勇氣，主動選擇原諒對方並跨出這一步，可能會獲得意想不到的回應。
在面對內疚時可以通過自我同理來幫助自己，有什麼建議或技巧可以培養自我同理心？
你不妨去思考，「如果同樣一件事情發生在好朋友身上，你會怎麼去陪伴和安慰他？」
你應該會想去鼓勵他並對他說：「其實你就好好面對，該怎麼做你就怎麼做，其實你可以對自己好一點，我們也會陪著你。」其實你只要能夠發展出所謂的好友視角 ，不管是從所謂的認知心理學、後設認知發展、第三者視角，這都是一個很棒的自我同理方法。
在你 15 年的臨床實踐中，你遇到最常見的內疚議題是什麼？
最常見的是親子關係。
通常來診間比較多都是媽媽，可能當初對女兒管教過嚴，所以女兒一氣之下就離家出走，或者是後來沒有往來等等。其實他們會來談，當然不是來訴苦的，雖然會很後悔、痛苦，可是在這一段母女關係中，他們會去想自己還可以做些什麼。
本集結語：
內疚是人們心中深藏的情感，有時來自我們無法開口的對不起，有時來自未曾聽到的道歉。這些未解的情感往往對我們的內心和人際關係產生深遠的影響。在這集《你Ker這樣說》中，洪培芸心理師憑藉她15年的臨床經驗，為我們提供了深入的見解和實用的建議。無論你是曾經傷害他人，還是自己被傷害，理解與處理內疚感，都是一段重要的心靈旅程。讓我們學會正視內疚，勇敢表達，或是選擇原諒，在關係的修復中找到自我療癒的力量！