自媒體創作者你累了嗎？5個方法告別職業倦怠

2023年年初，當我得知美國的知名YouTuber和創業家Vanessa Lau，因為長期背負內容須不斷創新以維繫人氣的壓力，而造成Burnout(職業倦怠)，非常震驚！因為Vanessa Lau過去每年收入不斷創新高，還曾分享如何擊退Burnout的秘方，沒想到也跟無數的創作者一樣，陷入職業倦怠。她甚至公開在IG上發表了一篇貼文，揭示她將開始不限期的休假，以讓自己的精神和身體狀態慢慢恢復。

Burnout(職業倦怠)是一種由長期和極端壓力引起的情緒、身體和精神疲勞狀態。 當你負擔過重、情緒低落、無法應對日常需求時，就會發生這種情況。

身為自媒體創作者，每個人多少都經歷過程度不一的Burnout，我也不例外。2021年，當我還在矽谷Meta工作時，由於得兼顧忙碌的正職工作、社群媒體的內容創作、製作Podcast，以及寫書，年底時我歷經了一次嚴重的Burnout，甚至還有輕微的憂鬱傾向。

當時，我給自己放了個為期兩個月的長假，自此以後，我不再Burnout，反而能以享受和較為輕鬆的步調，經營我的自媒體事業。我想原因在於2021年那次的Burnout帶給我的「震撼教育」，讓我從內到外重新審視我的工作、心理和身體健康狀態，並透過不斷調整，逐漸摸索出適合自己的工作節奏。

現在馬上來分享，我運用了哪5招，讓我從此揮別Burnout，可以熱愛且享受地持續我的自媒體創作和事業？

第 1 招：專注於領先指標，而非落後指標

我曾經迷失在社群媒體上的「數字遊戲」，也就是過於在意每一則貼文的按讚數、留言數等指數，只要一則貼文的表現未如預期，就可以令我情緒低落一兩天，這個狀況至少維持了2~3年。

直到我意識到我的「真實」生活的品質，竟然受到社群媒體表現的影響，社群上的風吹草動竟然可以牽動我的情緒，左右我那一天是否快樂，我認為這實在是一件極度危險的事情，因為我已分不清線上線下，而把自己的喜怒哀樂寄託在社群媒體上。

於是，我刻意地讓我自己分清楚線上和線下是兩個世界，我的價值並不取決於社群媒體上的表現，社群只是我生活的一部分。

除此之外，我開始刻意著重於留意社群的「領先指標」，而非「落後指標」。所謂「領先指標」，指的是你可以直接行動的對象，是那些對結果有影響的關鍵活動，像是一週要發幾則貼文和影片、每則貼文花多久時間撰寫，這些是你能掌控的。

「落後指標」則是當這些關鍵活動被完成後，隨之帶來的成果數據，例如每則貼文的按讚數和互動率，這些是你無法掌控的。把精神放在無法控制的落後指標不是一件很不合理的事情嗎？體會到這層道理後，我經營社群的重點全部改變了，也漸漸不在因社群上的表現影響我的心情，甚至造成Burnout。

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第 2 招：跟自己比就好

身為內容創作者，我們時常向外看，跟別人比較，這就像是一場沒有終點的比賽，我也曾落入這之中，甚至無法自拔，造成身心俱疲。每個人的條件和起點都不同，因此這樣的比較是毫無邏輯的。

但現在的我，幾乎不太閱讀和留意我的「可敬的對手」在做什麼，因為前期已經做了大量的市場調查，我找到自己的風格，而不會再隨波逐流。事實上，作自己和走出自己的路，是經營自媒體成功的關鍵因素之一，我會建議所有的內容創作者，適時的向外看即可，主要心力還是要放在自己跟自己比，只要今天比昨天再進步一點，就值得為自己鼓鼓掌了！

第 3 招：精力管理大於時間管理

幾年前我經歷一次嚴重的Burnout後，對時間管理的想法整個大轉彎。當時我聽到一本有聲書在講「精力管理」，才發現原來時間是固定的，每天都只有24小時，而精力卻可以受到有效管理以提高效率。

首先，精力是更有彈性的資源，不同時段，人的精力水平會有所不同。有時候可能在一天中的某些時刻更有活力、更具創造力。善用這些高效的時刻，比在低能量時強迫自己完成任務更為有效。已經持續好多年了，從還在不離職創業的期間開始，我便在每天上午九點正式開工前提前起床，六點到九點這段時間是我的創作時光，我只會寫文章、搜集資料，處理跟創作相關的所有工作。

這麼做的原因是那段時間是我一天中不受外界打擾的時段，且是我精力和專注度最高的黃金時段。要知道精力與效率是緊密相關的， 即使有大量的時間，如果精力不足或無法專注，效率也會大幅下降。因此，管理並提升精力水平，能夠更好地利用時間。

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第 4 招：偶而失蹤，進行數位排毒

這一招我每隔半年或一年就會進行一次！不斷處於創作狀態可能會讓人感到創意枯竭，導致創作品質下降。偶爾的數位排毒可以幫助創作者獲得新的靈感，從其他事物中汲取創意。

再來，社群媒體和內容創作的壓力可能導致焦慮和壓力感，進行數位排毒可以讓創作者暫時擺脫這些社交壓力，專注於自己的內心和生活。我的作法是每隔半年刻意去「沒有訊號」的大自然旅行，我最喜歡森林，療癒效果超好的，五天小旅行下來，完全不與外界聯繫，不使用社群媒體，甚至故意把手機放在另一個房間。

如果你還沒嘗試過數位排毒，我非常推薦你一定要來試試看，特別是你現在若已瀕臨崩潰邊的話，這一招真的會馬上令你的狀態回來。

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第 5 招：建立support group，例如創作者互助會

身為人在北美的內容創作者，以前我時常會感到孤獨，因為地緣關係，我無法參加台灣的各種創作者聚會。北美的內容創作者分散各地，比較習慣單打獨鬥，直到我主動發起成立了「創作者互助會」，每月固定在線上小聚，分享當月份各自遇到的挑戰和解決辦法。

這等於是一個安全的環境，能讓成員分享彼此的困難和挑戰，獲得理解和共鳴。在一個支持團體中，成員可以互相鼓勵和激勵，幫助彼此度過低潮期，保持動力和積極性。

除此之外，支持團體聚集了不同領域的創作者，可以分享彼此的經驗和技巧。這種知識交流有助於擴展視野、學習新技能，提高創作水平。透過支持團體，創作者甚至有機會建立合作夥伴關係，可能產生共同的專案或合作機會，同時也能擴展人際網絡，建立有價值的聯繫。

結語：

我身邊認識的每一位創作者，都曾經歷程度不一的職業倦怠，如果你目前正處於Burnout狀態，其實你並不孤獨。有的時候，你可能需要的是一位教練的鼓舞或陪伴，我現在有開放限時的免費個人品牌健檢，我很樂意跟你聊聊你目前遇到的挑戰，並幫你找到方向！

記住，社群只是一時的，但人生是一輩子的。只有把自己的狀態弄好了，你才有可能產出優質、與人連結的動人作品。

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